ИНСТРУКЦИЯ
INSTRUCTION

@astro.ocean @annet_greece

ПРИВЕТ!

В ЭТОЙ ВОЛШЕБНОЙ… ДА, ДА! ВОЛШЕБНОЙ КОРОБКЕ. ТЫ ОТКРЫЛА ДЛЯ СЕБЯ, НОВУЮ СЕБЯ.
ПЕРЕД ТЕМ КАК ЗАЖЕЧЬ КАЖДУЮ ИЗ СВЕЧЕЙ, ПРОЧИТАЙ ОПИСАНИЕ К НЕЙ. ТЫ УВИДИШЬ ПРОСТЫЕ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ И ПОМОГУТ ТЕБЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ТВОРИТЬ ВОЛШЕБСТВО В ТВОЕЙ ЖИЗНИ. ТЫ СЛЫШАЛА ПРО «ТРИЕДИНСТВО»? ЭТО НЕ ЧТО-ТО НЕИЗВЕДАННОЕ, ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА ТВОЕГО МОЗГА, ТЕЛА И ДУХА.
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ЛЮБАЯ РАБОТА? С ОЧИСТКИ ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ НЕЕ.
ПОЭТОМУ СОВЕТУЮ СЛЕДОВАТЬ ИНСТРУКЦИИ И НЕ ЗАБЕГАТЬ ВПЕРЕД.
ПЕРВЫМ ДЕЛОМ НАМ НУЖНО ОЧИСТИТЬ ГОЛОВУ, ТВОЙ МОЗГ, ОТ РУТИННЫХ ВОПРОСОВ. ПОЭТОМУ НАЧИНАЕМ РАБОТУ С ВЕЧЕРА, ПЕРЕД СНОМ. ИСПОЛЬЗУЙ СВЕЧУ МОЗГ И ИНСТРУКЦИЮ К НЕЙ.

HELLO!

IN THIS MAGIC… YES! IN THIS MAGIC BOX YOU WILL DISCOVER A NEW VERSION OF YOURSELF.
«EFORE LIGHTING EACH OF THESE CANDLES, READ THE DESCRIPTION. YOU WILL SEE A FEW SIMPLE STEPS THAT WILL HELP YOU TO DO MAGIC IN YOUR LIFE INDEPENDENTLY.
HAVE YOU EVER HEARD OF THE REAL HOLY TRINITY? IT'S NOT SOMETHING UNEXPLORED, IT'S A COMPLEX WORK OF YOUR BRAIN, BODY AND SPIRIT.
HOW SHOULD YOU START ANY JOB? IT NEEDS TO BEGIN WITH CLEARING THE SPACE FOR IT.
THAT'S WHY I SUGGEST YOU NOT TO RUSH AND FOLLOW ALL THE INSTRUCTIONS.
FIRSTLY, WE NEED TO CLEAR YOUR MIND FROM ROUTINE QUESTIONS. FOR THIS REASON, IT'S BETTER TO START OUR WORK IN THE EVENING BEFORE GOING TO SLEEP.
USE THE CANDLE "BRAIN" AND FOLLOW THE INSTRUCTIONS.

МОЗГ

Выбирай главную цель следующего дня.
И поехали делать практику. Зажигаем свечу и…
Встань на пол, выпрямись, почувствуй тело и поверхность, на которой стоишь.
Теперь зажимая пальцами поочередно левую и правую ноздрю, делаешь вдох одной, свободной ноздрей, меняешь пальцы, выдох другой свободной ноздрей. 1 минуту.
Глядя на себя в зеркало (желательно в полный рост)
Повторяешь без перерыва «Благодарю». Думай о выбранной цели. 1 минуту. Погаси свечу.
Выпей воды.
Ложись спать.
Делай эту практику каждый вечер, пока не догорит свеча.

BRAIN
Choose a goal for the next day And let's go to practice. Light the candle and…
Stand up, straighten your back, feel the body and the surface where you stand.
Now closing the left and right nostrils alternately with your fingers, inhale through one nostril, then change fingers and exhale through the other. Do it 1 minute.
Look at yourself in the mirror (better full-length)
Say "Thank you" without stopping. Think about your chosen goal. Do it 1 minute. Extinguish the candle.
Drink some water.
Get some sleep.
Do this practice every evening until the candle finished.

ТЕЛО

Ты проснулась отдохнувшая, с желанием новых свершений?
Тогда вперед, займемся телом. Оно помогает нам выполнять задуманное нами. И ты обязана любить его и заботиться о нем. Ты потратишь всего 10 минут своего времени утром, но результат не заставит себя ждать уже через неделю. Увидишь, напиши нам в инстаграм (@astro.ocean и @annet_greece) Включай свечу ТЕЛО и начинай дышать по инструкции ниже.

BODY

Did you wake up refreshed and with a desire for new achievements?
Let´s take care of your body because it allows us to get everything conceived. So you have to love it and take care of it. You will spend only 10 minutes of your time in the morning and you will see results in a week. If that happens, text us on Instagram (@astro.ocean and @annet_greece).
Light the candle "BODY" and start breathing as instructed below.


ДЫХАНИЕ


Базовое правило-напоминание: мы используем диафрагмальное дыхание.
1. Вдох делай только носом. Вдыхай резко, быстро, максимально раздувая живот.
2. Выдох делай только ртом. Растягивай губы в ехидной улыбке и плавным потоком выдыхай весьвоздух из легких, пока выдувать будет нечего. Пупок подтягивай к позвоночнику.

BREATHING

Reminder: we use diaphragmatic breathing.
1. Inhale only through your nose. Inhale quickly, inflating your stomach as much as possible.
2. Exhale only with your mouth and through pursed lips. Exhale all the air slowly until there is no air inside your lungs. Pull your belly button towards the spine.


Представь, что у тебя в руках свечка с крепким фитилем. Она даже хорошо горит, а тебе надо ее задуть. Попробуй это сделать прямо сейчас. Ты наверняка выдохнул ртом, а твой пупок в это время подтянулся к спине. Вот точно так же ты выдыхаешь в этой технике. Но не задувай свечу «ТЕЛО» в прямом смысле слова, просто представляй.

Imagine that there is a candle with a rigid wick in your hands. It burns well and you have to blow it out. Try it right now. I am sure that you exhaled through the mouth and pulled your belly button towards the spine. This is exactly how you exhale in this technique. But don't blow out the "BODY" candle literally, just imagine.


ВДОХ - НОСОМ И ЖИВОТОМ (МАКСИМАЛЬНО РАЗДУВАЕШЬ ЖИВОТ) ВЫДОХ - ЧЕРЕЗ РОТ (ЗАДУВАЕМ СВЕЧКУ, ПУПОК ПОДТЯГИВАЕШЬ К СПИНЕ).

INHALE THROUGH THE NOSE AND STOMACH (MAXIMUM INFLATE THE STOMACH)

EXHALE THROUGH THE MOUTH (BLOWING OUT THE CANDLE, PULLING BELLY BUTTON TOWARDS THE SPINE).


3. Выдох минимум в два раза длиннее, чем вдох. Вдох носом и животом - на два счета, выдох ртом - на шесть счетов.

Каждый раз, выполняя упражнение, ты считаешь про себя в среднем темпе, проговаривая каждую цифру и не делая между ними пауз. На вдох раз, два. На выдох - раз, два, три, четыре, пять, шесть.



3. The exhalation should be at least twice longer than the inhalation. Inhale through the nose and belly for a count of two, exhale through the mouth for a count of six.

Each time you do the exercise, count silently at an average pace, pronouncing each number and not making pauses between them. (Inhale - one, two. Exhale - one, two, three, four, five, six).

РАЗ, ДВА - В ТЕЧЕНИЕ ЭТОГО ВРЕМЕНИ ДЕЛАЕШЬ ВДОХ, МАКСИМАЛЬНО РАЗДУВАЕШЬ ЖИВОТ, КАК АРБУЗ. РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ, ШЕСТЬ - В ТЕЧЕНИЕ ЭТОГО ВРЕМЕНИ ДЕЛАЕШЬ ВЫДОХ, ПУПОК ПРИЖИМАЕШЬ К СПИНЕ.

ONE, TWO - DURING THIS TIME YOU DO A BREATH AND EXPAND YOUR STOMACH MAXIMUM LIKE A BALLOON. ONE, TWO, THREE, FOUR, FIVE, SIX - DURING THIS TIME YOU DO EXHALE, PULL YOUR BELLY BUTTON TOWARDS THE SPINE.

После того как ты прозанимаешься месяц с дыханием 2/6, можно перейти на дыхание 3/7 с тем же упражнением, а лучше приходи в мой клуб @astro.ocean. Там я каждый месяц даю новые комплексы упражнений с дыханием.
И следи за реакцией организма, выбери для себя оптимальный счет.

After a month of training with 2/6 breathing technique, you can change your breathing to 3/7 with the same exercise, but I highly recommend you to join my club @astro.ocean. There I give new sets of exercises with breathing every month and you can choose the system that suits you the best.

Если с первого раза не получается, не паникуй и не переживай, попробуй еще пару раз. Если все равно не получается, закрой глаза и сделай то же самое с закрытыми глазами. То есть дословно: прими исходное положение, закрой глаза, начни дышать, повторяя про себя:
РАЗ, ДВА (вдох, раздуваем живот)
РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ, ШЕСТЬ (выдох, пупок к спине).

If it doesn't work the first time, don't panic and don't worry, try a few times more. If it still doesn't work, close your eyes and do the same with your eyes closed. Take the starting position, close your eyes, start breathing, and repeat to yourself:
ONE, TWO (inhale, inflate the stomach)
ONE, TWO, THREE, FOUR, FIVE, SIX (exhale, the belly button towards the spine).

Не забывай во время дыхания, что спина должна быть ровной, голова - продолжение спины, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Вся концентрация внимания - на животе.
Это базовое диафрагмальное дыхание. Тебе надо его отработать.
Поэтому вот Домашнее задание на прямо сейчас: сделать 10 кругов дыхания. Вдох (два счета, надуть живот) и выдох (шесть счетов, пупок к спине) - один круг.
Не было людей, у которых не получилось. И ты исключением не станешь. Поэтому давай-ка: отрабатываешь технику до тех пор, пока не получится.

Do not forget to keep your back straight while breathing, the head is a continuation of the back, feet shoulder width apart, shoulders square forward. Focus on your stomach.
This is basic diaphragmatic breathing. You need to put your knowledge into practice.
So here's the homework. Do it right now.
Do 10 rounds of breathing. Inhale (two counts, inflate the stomach) and exhale (six counts, the belly button towards the spine) - one round.
There are no people who failed. And you will not be an exception. So practice the technique until you succeed.

Have you done it?
Let's go to EXERCISE.

Основная позиция, становись спиной к стене. Вытягивай руки над головой соединяя ладони. Пятки и колени прижаты друг к другу. Теперь плотно прижимай к стене всё тело. Пятки, икры, ягодицы, позвоночник тоже старайся прижать к стене (не выгибай его вперед), плечи, голова, руки. Всё тело прижато к стене. 20 кругов дыхания.
Выпей чистой воды и выключай свечу.
Ну и чтобы тебе совсем в жизни становилось веселее и полезнее, делай это дыхание каждое утро и присоединяйся к нам @astro.ocean и @annet_greece

Basic position is to stand against a wall. Stretch your arms over your head with your palms together. Heels and knees are pressed to each other. Now press your whole body against the wall. Also try to press the spine against the wall (do not arch it forward). The whole body is pressed against the wall. Do 20 rounds of breathing.
Drink water and then extinguish the candle.
Keep doing this breathing technique every morning and join us @astro.ocean and @annet_greece.

ДУХ

И конечно же, для полного баланса и пробуждения твоей внутренней энергии, ты проработаешь Дух.
Свеча ДУХ сделана специально для того, чтобы твое внутреннее Солнце разгоралось и само начало открывать для тебя новые возможности.
Включай свечу и повторяй каждый день действия, которые помогут твоему внутреннему мотору завестись и довезти тебя до цели.
Ты знак - Овен
Your sign is Aries
Ты знак - Телец
Your sign is Taurus
Ты знак - Близнецы
Your sign is Gemini
Ты знак - Рак
Your sign is Cancer
Ты знак - Лев
Your sign is Leo
Ты знак - Дева
Your sign is Virgo
Ты знак - Весы
Your sign is Gemini
Ты знак - Скорпион
Your sign is Scorpio
Ты знак - Стрелец
Your sign is Sagittarius
Ты знак - Козерог
Your sign is Capricorn
Ты знак - Водолей
Your sign is Aquarius
Ты знак - Рыбы
Your sign is Pisces
SPIRIT

To achieve more balance in your life and awaken your energy, you need to connect with your spirit.
The "SPIRIT" candle is created specifically for your inner Sun to flare up and begin to give you new opportunities.
Use this candle and repeat every day the actions that will help you to discover your unique set of character strengths and reach the goal.

@astro.ocean @annet_greece

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Перед зажжением свечи удалите полностью элементы декоративной упаковки, а также украшения в виде искусственных цветов, бумажных этикеток и т.п.

Никогда не оставляйте горящую свечу без присмотра.
Никогда не зажигайте свечу на предметах, которые могут загореться, или рядом с ними.
Храните свечи в недоступном для детей и домашних животных месте.
Всегда используйте подсвечник, специально предназначенный для свечей. Он должен быть термостойким, прочным и достаточно большим, чтобы на нем не было капель или расплавленного воска.

Никогда не трогайте и не двигайте свечу, пока она горит или когда воск расплавился
Не сжигайте свечу до конца.
Погасите свечу, если пламя становится слишком сильным или постоянно мерцает.
Никогда не используйте свечу в качестве ночника или когда вы можете заснуть.
Избегайте сквозняков, вентиляционных отверстий или потоков воздуха.
Никогда не используйте воду для тушения свечи. Вода может вызвать разбрызгивание горячего воска и разбить стеклянную емкость.

Никогда не зажигайте свечу на предметах, которые могут загореться, или рядом с ними. Держите горящие свечи подальше от мебели, штор, постельного белья, ковров, книг, бумаги, легковоспламеняющихся предметов декора и т. д.

SAFETY REGULATIONS

Before lighting a candle, remove all decorative packaging, as well as all decorations: artificial flowers, paper labels, etc.

Never leave a burning candle unattended.
Never burn a candle on or near anything that might catch fire.
Keep candles out of the reach of children and pets.
Always use a candleholder specifically designed for candle use.
Never touch or move a candle while it is burning or while the wax is liquefied.
Don't burn a candle all the way down.
Extinguish a candle if the flame becomes too high or flickers repeatedly.
Never use a candle as a night light or while you may fall asleep.
Avoid drafts, vents or air currents.

Never use water to extinguish a candle. Water can cause the hot wax to splatter and break the glass container.
Never burn a candle on or near anything that can catch fire. Keep burning candles away from furniture, drapes, bedding, carpets, books, paper, flammable decorations, etc.